Hur en ledig dag kan se ut i kost och träning
2013-04-10, 22:24:27 / Kategori: Träning
Började dagen med en Ripped Pro och ett glas vatten sen gick jag ut på en Power walk i solen.
När jag kom hem igen så käkade jag frukost, fiberhavregrynsgröt med äggvita och osockrad hallonsylt, samt ett glas mjölk. Tog också vitamintilskott. Allt som allt ca. 300 kcal.
Där efter väntade jag i ungefär två timmar innan det var dags för mellan mål i form av en proteindrink, 120 kcal.
Väntade ungefär två timmar igen innan jag åt lunch, taco köttfärs, grönsaker i fullkorns tortillas, två sånna portioner för att få rätt mångd protein och kcal. Drack fun light till, vilket jag gör till alla måltider förutom frukosten. Hela måltiden bestod av ca. 500 kcal.
Ungefär en timme efter att jag hade ätit tog jag en pwo innan jag gick till gymmet för att få mer energi och uthållighet.
Körde först 4 olika set mage på vardera 12 repetitioner och sedan ett cardio pass på 30min, trött tjej med rosiga kinder efteråt må jag säga.
Direkt passet var färdigt tog jag en proteindrink igen, även den på 120 kcal.
När jag kom hem väntade jag ca 1h innan det blev dags för middag, kyckling med wokgrönsaker och hemma gjord tatzikisås på kvarg. Självklart fun light till det. Totalt ca. 360 kcal.
Sist men inte minst ett kvällsmål också, ytterligare en proteindrink på 120 kcal. (Måste handla hem annan typ av mellanmål som kvarg eller keso som man kan blanda med bär, nötter och fun light. Så det inte bara blir massa proteindrinkar.)
I morgon och på fredag jobbar jag eftermiddag, ska bli kul att se om det blir svårt att hålla kost schemat då när man ska lyckas passa in att äta och jobba samtidigt. Nåja, blir styrke i morgon, lääängtar!
Nu ska jag se färdigt sveriges mästerkock innan jag kryper ner i sängen.
Nu ska jag se färdigt sveriges mästerkock innan jag kryper ner i sängen.
